7 tipov, ako zlepšiť pamäť

Často zabúdate? Musíte si všetko písať a nakoniec zabudnete, že to máte napísané? Nepatríte medzi jedincov, o ktorých sa dá povedať, že majú takzvanú sloniu pamäť? Poradíme vám, ako so zlou pamäťou rázne zatočiť. Tento článok je určený priamo pre vás.

Byť majiteľom dobrej pamäte má predovšetkým praktické hľadisko. Iste zo svojho okolia poznáte ľudí, ktorí zabúdajú, musia si všetko písať a keď príde na najhoršie, potom zabudnú, že si niečo napísali. Týka sa to aj vás? V tom prípade si povedzte dosť! Mozog sa chová ako sval, ktorý je možné trénovať. Takže na zlepšenie pamäte nie je nikdy neskoro. Poradíme vám, ako s týmto neduhom zatočiť.

1. Spánková hygiena

Niekomu postačí osem hodín spánku, inému postačí napríklad šesť. Preto neexistuje univerzálna odpoveď na otázku, ako dlho sa má spať. Je potrebné spať tak, aby vaše telo bolo dostatočne oddýchnuté. S unaveným telom trpí aj mozog, ktorý nebude správne fungovať, pokiaľ mu nedoprajete pre vás dostatočne dlhý odpočinok.

Spite dobre a odpočívajte. Potom budete vedieť, že na zlepšenie pamäte budete mať správne nakročené.

2. Obmedzte cukor

Obmedzte cukor a sladké. Je vedecky dokázané, že konzumácia pridaných cukrov nemá na pamäť príliš dobrý vplyv. Skôr naopak. Konzumenti sladkého podľa výskumu majú v priemere menší mozog a horšiu pamäť, než je tomu naopak. Zároveň sa sladkému nevyhýbajte vôbec. Aj mozog potrebuje jednoduché cukry na to, aby dobre šliapal.

3. Rybí tuk a ryby

Pri zdravej strave ešte zostaňme. K lepšej pamäti napomáha konzumácia rybieho tuku a rýb. Rybí tuk si môžete kúpiť samostatne v lekárni. Prečo práve ryby a rybí tuk? Obsahuje omega 3 mastné kyseliny, ktoré majú priaznivý vplyv na naše kognitívne funkcie. Rovnaký efekt dosiahnete, ak budete jesť jadrá, ako napríklad lieskové alebo vlašské orechy a podobne.

4. Obmedzte alkohol

Dáte si každý deň aspoň jeden pohárik? Z dlhodobého hľadiska to vašej pamäti rozhodne nemôže pomôcť. Obmedzte alkohol na nevyhnutné minimum. Obmedzený prísun alkoholu napomáha zdravému životnému štýlu.

5. Dostatočne sa hýbte

Pohyb na čerstvom vzduchu môžeme iba odporučiť. Mozog sa dostatočne okysličí a keby mohol, tak vám za to poďakuje. S pohybom súvisí ďalšia vec. Ľudia s nadváhou a obezitou majú všeobecne horšiu pamäť. Týmto jednoduchým spôsobom niečo robíte pre svoje telo a samozrejme aj ducha. Aký pohyb si zvolíte, necháme už na vašich individuálnych požiadavkách.

6. Tréning robí majstra

A teraz to najdôležitejšie. Mozog sa chová ako sval a sval sa predsa dá trénovať. Tak aké sú najlepšie techniky pre tréning mozgu? Nie je to nič zložité. Aj obyčajné lúštenie krížoviek pomôže vašej pamäti. Vedci dokázali, že lúštenie krížoviek 5 x týždenne počas 15 minút výrazne zvýšilo vybraným jedincom pamäťovú kapacitu.

Zapojte napríklad aj stolné alebo doskové hry. Pokiaľ hráte šach, zahrajte si napríklad na internete. Luštenie logických alebo aj matematických hádaniek môžeme iba odporučiť. Fantázii sa medze nekladú. Môžete si na každý týždeň nastaviť individuálny plán a uvidíte, že výsledky sa čoskoro dostavia. Možno budete aj prekvapení. Majte na pamäti, že každá úloha znamená, že sa musíte naučiť niečo nové. Niečo, čo vás možno čo aj len o kúsoček posunie ďalej. Ak budete opakovať stále rovnaké schémy, váš mozog to bude brať ako rutinu a nedonútite ho vytvárať nové neurónové spoje.

7. Meditácia

Návodov, ako meditovať, nájdete na internete množstvo. Meditácia okrem pamäte napomáha aj schopnosti koncentrácie, čo je ďalšia a veľmi významná zručnosť, ktorú zďaleka každý neovláda. Preto vám meditáciu rozhodne odporúčame.

Záver

Ako si možno povšimnúť, k lepšej pamäti často postačí aj zmena životného štýlu. Mať dobrú pamäť je svojim spôsobom zručnosť. A zručnosti sa musia trénovať. Nebuďte leniví a trénujte. Aspoň trikrát týždenne. Pokiaľ chcete so svojou pamäťou vyložene excelovať, potom sa bez tvrdého tréningu nezaobídete. V každom prípade vám prajeme pri tréningu veľa úspechov, ale samozrejme aj zábavy.