9 bezpečnostných tipov, ak chodíte behať

Svet sa delí na bežcov a nebežcov. Do druhej skupiny patria tí, ktorí sa na behanie ešte neodhodlali, aj keď mnohým v tom samozrejme bránia zdravotné dôvody. Pokiaľ sa ale radíte do tej prvej skupiny, asi si uvedomujete, že pri behaní je potrebné dodržiavať určité pravidlá. Je vhodné sa nimi riadiť, pokiaľ chcete, aby bol váš beh bezpečný a nestal sa pre vás nočnou morou.

1. Používajte reflexné oblečenie

Hoci v magazíne Rigadu sa bežne stretávame skôr s pravidlom „vidieť a nebyť videný“ a kombináciu kamufláže a reflexnej vesty treba na love považujeme za trochu paradoxný odev, pri behu to funguje trochu inak. Najmä v zimnom popoludňajšom šere je viditeľnosť úplne zásadná.

To platí najmä pre tých bežcov, ktorí sa vydávajú do ulíc miest a do miest, na ktorých sa pohybujú autá a/alebo cyklisti. Keď vás zrazí bicykel, môžu byť následky rovnako fatálne ako pri zrážke s autom. Preto si v tomto ohľade dávajte pozor aj na cyklotrase. Ak máte bežecké oblečenie, na ktorom veľa reflexných prvkov nie je, nasaďte si aspoň na rukáv ruky smerujúcej do cesty odrazový pásik fosforovej farby.

Pokiaľ viete, že na ceste zatmíte, vezmite si so sebou čelovku. Tá je vhodná nielen preto, aby vás videli ostatný, ale aj preto, aby ste vy videli na cestu a zamedzili tak ďalším zbytočným zraneniam. Čelovka je pri behu, ako aj akomkoľvek inom športe, vhodnejšia ako ručné svietidlo, pretože vám uvoľní ruky, ktoré potom môžete plne zapojiť do športovej aktivity.

2. Naplánujte si trasu

Možno beháte už dlhšiu dobu a svoju obľúbenú trasu máte stále rovnakú. Ale ak radi meníte kulisy, v ktorých sa pohybujete, potom je vhodné si trasu dopredu naplánovať. Predídete tak prekvapením typu slepých ulíc alebo neosvetlených prímestských lesíkov. Mimochodom, pokiaľ nebeháte niekde na dedine alebo v prírode, ale v civilizácii, voľte radšej trasy, ktoré sú osvetlené a na ktorých sa pohybujú iní ľudia.

3. Povedzte niekomu, kam sa vydávate

To platí najmä v prípade, že chodíte behať skoro ráno alebo neskoro večer, keď sa ani na frekventovaných miestach príliš veľa ľudí nenachádza. Keby ste sa náhodou nevrátili, váš kontakt aspoň bude vedieť, kde vás hľadať. Dôvody pritom nemusia byť až také vážne, ako že by vás zrazilo auto alebo prepadol nejaký útočník. Stačí podvrtnutý členok v kombinácii s rozbitým mobilom a už sa nemáte ako hlásiť. Úplne najlepšie je, ak sa vám niekoho podarí presvedčiť, aby šiel behať s vami. Vo dvojici sa to vždy lepšie ťahá.

4. Majte nabitý telefón

Je zrejmé, že ďalší bezpečnostný tip s tým predchádzajúcim trochu súvisí. Ak sa stane na ceste niečo neočakávané, potom sa s vybitým telefónom aj tak nebudete mať ako hlásiť okoliu. Pokiaľ budete mať nabitý telefón, môžete pri behu skúsiť aj multitasking - športovať a súčasne počúvať svoju obľúbenú hudbu alebo hovorené slovo. Telefón by ste ale mali mať nabitý minimálne do tej miery, aby vám aj so zapnutou hudbou fungoval dovtedy, kým sa vrátite domov.

5. Nepreháňajte to s hlasitosťou

Veľa dnešných slúchadiel má jednu výhodu, ktorá je ale súčasne nevýhodou. Hovoríme o aktívnom potlačení šumu. Táto funkcia je praktická, pretože pri počúvaní hudby alebo volaní s pomocou slúchadiel jednoducho vyruší nechcené zvuky z okolia. Čo ale súčasne znamená, že pri behu nebudete počuť, čo sa deje za vami a okolo vás. A ak vypnete pozornosť, potom aj to, čo sa deje pred vami.

Napokon tragické príbehy chodcov a bežcov so slúchadlami, zrazených vlakom alebo autom, sú bohužiaľ pomerne časté. Preto pri behu vo vlastnom záujme aktívne potlačenie šumu radšej deaktivujte. Rovnako tak to príliš nepreháňajte s hlasitosťou. Pokiaľ budete hudbu počúvať stlmenú alebo len z jedného slúchadla, síce to trochu degraduje váš poslucháčsky zážitok, avšak na druhú stranu budete vo väčšom bezpečí.

6. Behajte po ľavej strane

Pri behu v miestach, kde okolo cesty pre motorové vozidlá nevedie žiadny chodník ani cyklotrasa, behajte vždy po ľavej strane. Nielenže tým budete dodržiavať zákon, ale súčasne vás v nestráženej chvíli neprekvapí auto, ktoré ide napríklad príliš tesne okolo kraja. Prípadne vás falošný pocit bezpečia nebude ťahať príliš do cesty. Ak budete bežať proti autám, budete môcť lepšie dodržať pravidlo „vidieť a byť videný“.

7. Majte pri sebe korenistý sprej

Výbavou, ktorá by vám pri behu nemala chýbať, je obranný korenistý sprej. To sa netýka len žien alebo situácií, keď chodievate behať naozaj nebezpečnou štvrtou. Takýto sprej sa totiž nemusí hodiť len proti potenciálnym ľudským útočníkom, ale aj proti divokým zvieratám a v našich podmienkach najmä agresívnym psom. Tí sa ani nemusia túlať krajinou bez pána. Stačí, keď pobežíte lesným chodníkom proti psíkovi bez vodítka, ktorého majiteľ sa bude pohybovať niekoľko desiatok metrov za ním. Pokiaľ tento psík navyše nemá rád ľudí, je veľmi pravdepodobné, že nebude mať rád ani bežcov.

Väčšina korenistých sprejov používa ako účinnú látku kapsaicín, ktorý sa prirodzene vyskytuje v pálivých papričkách. Ide o látku, ktorá by pri bežnom použití ľudskému ani zvieraciemu útočníkovi nemala spôsobiť trvalé následky, ale v danej chvíli mu vie zabrániť v pokračovaní útoku.

8. Vezmite si nôž

Pri behu sa vybavte aj vhodným nožom. Ideálne vreckovým zatváracím, ktorý nezaberá príliš veľa miesta, ale súčasne môže slúžiť ako dostatočná obrana. Ostatne brať si so sebou nôž na každú cestu mimo domova je všeobecne dobrý nápad.

9. Hydratujte

Pri behu – rovnako ako pri akomkoľvek športe – je zásadná správna hydratácia. Najmä pokiaľ sa chystáte bežať viac ako pár kilometrov, je vhodné mať so sebou vždy dostatok vody. A aby vám fľaša s vodou neprekážala pri behu, odporúčame zaobstarať si hydratačný vak. Ten môžete skombinovať buď s bežeckou vestou, alebo s hydratačným batohom. Takéto riešenie má väčšinou úzky profil a je dostatočne ergonomické na to, aby vám pri behu prekážalo čo najmenej. Pri pití navyše hydratačný vak nemusíte vôbec dávať dole. Stačí vám hydratačná hadička so zákusovým ventilom.