Chýba vám energia? Nakopnite ráno!

Nemôžete ráno rozlepiť oči. Budík tipnete na tretie (alebo napríklad ôsme) zazvonenie. Na záchode ešte napoly v kóme schádzate sociálne siete. Potom do seba v mrákotách vyklopíte kávu, niečo na seba hodíte a idete. Za volantom do seba natlačíte rožok počas nadávania na ostatných vodičov. Zuby si čistíte v práci. A už v polovici dňa vám totálne chýba energia. Poznávate sa? A prečo to neskúsiť trochu inak? Skúste našich 8 tipov a uvidíte, kam to vašu energiu vyšvihne.

Prvé činnosti, ktorými začínate nový deň, majú pomerne zásadný vplyv na náš výkon a produktivitu nielen ráno, ale aj počas celého dňa. A tiež na naše celkové nastavenie, tým pádom aj na to, ako bude deň prebiehať. Našu efektivitu dokážu buď naštartovať, alebo utlmiť. A rovnako tak aj náladu buď nakopnú, alebo zašliapu v zárodku. Ako teda začať deň o kúsok lepšie?

1. Zostaňte offline

Ruku na srdce, koľko z nás má tendenciu hneď ráno siahnuť po mobile a prejsť správy alebo Instagram, alebo ešte horšie – kontrolovať pracovné emaily? A potom na nás padá taký zvláštny mentálny smog...

Problém je v tom, že náš mozog je prvých pár desiatok minút po prebudení najviac vnímavý k vonkajším podnetom. Veľmi ľahko tak dôjde k jeho zahlteniu (väčšinou negatívnymi) informáciami, čo negatívne ovplyvní výkon aj náladu. Myseľ je roztržitá, navyše je ťažké sa od sietí odtrhnúť a začať niečo naozaj robiť. To isté platí aj pre sledovanie televízie.

Ráno je mozog najviac vnímavý k vonkajším podnetom a ľahko sa zahltí. Vyberte si, čím ho "nakŕmite".

2. (Re)hydratujte sa

Telo počas noci stráca tekutiny. Časť stratí potením a ďalšiu časť vyparovaním, navyše ich nemá možnosť priebežne dopĺňať – jednoducho vďaka tomu, že spí. Organizmus sa budí dehydratovaný.

Preto je dôležité stratené tekutiny hneď po prebudení doplniť a vypiť veľký pohár vody. Voda pomáha telu odplaviť toxíny, zrýchľuje metabolizmus, hydratuje orgány a zbavuje ospalosti. S kávou naopak minimálne hodinu počkajte.

3. Dychové cvičenia reštartujú telo

Dýchame úplne automaticky a väčšinu času svojmu dychu nevenujeme žiadnu pozornosť. Často tiež dýchame plytko a nedostatočne, zvlášť v stresových situáciách, často ale aj dlhodobo. Už len vedomé dýchanie pomáha spomaliť tepovú frekvenciu, lepšie okysličiť orgány a upokojiť myseľ.

Je tu ale ďalší level. Chcete prebrať a okysličiť každú bunku v tele? Dajte si dychové cvičenia. Skvelá je napr. metóda Wima Hofa, kedy sa striedajú série hlbokých nádychov a pasívnych výdychov s dychovými zádržami. Počas tohto cvičenia sa doslova trénuje kardiovaskulárny systém, čím napr. aktívne predchádzate vzniku civilizačných chorôb. Telo sa pri hlbokom dychu zahrieva, generuje energiu, stimuluje činnosť orgánov a celkovú regeneráciu organizmu, spracováva zápaly.

Pozor: tu nejde o výkon typu „ako dlho vydržím v zádrži“ – vôbec na tom nezáleží. Ide o benefity, ktoré dychové cvičenia prinášajú.

4. Studená sprcha – pol zdravia

U (nielen) Wima Hofa ešte zostaneme. Rovnako ako dychové cvičenie pomáha aj pravidelné otužovanie posilniť kardiovaskulárny systém a naštartovať imunitu. Telo sa naučí lepšie vyrovnávať so stresom a zvládať teplotné extrémy (nielen zimu, ale aj horúco).

Pritom nie je nutné čakať na zimu ani sa ponárať do ľadových kadí, keď máme doma sprchu so studenou vodou. Začať môžete pozvoľna – 10 až 15 sekúnd. Sústreďte sa pritom na svoj dych. Keď sa na toto adaptujete, môžete časy postupne predlžovať. Ani tu ale nejde o maximalizáciu výkonu - ísť za hranu by bolo kontraproduktívne.

TIP: Niečo na vás lezie? Vynechajte na pár dní studenú sprchu a dajte si radšej dychové cvičenia.

Efekt cvičenia ešte umocní pohyb na dennom svetle.

5. Rozhýbte sa

Ďalšia vec, ktorá vás ráno nakopne, je pohyb. A to akýkoľvek, ktorý vás baví. Cieľom nie je sa hneď ráno zbúrať na tréningu, ale naopak naštartovať. Cvičenie okrem pozitívneho vplyvu na telo taktiež zlepšuje koncentráciu.

TIP: Pokiaľ to len trochu ide, cvičte vonku. Cirkadiánny rytmus totiž reaguje na svetlo. Aj keď je pod mrakom, denné svetlo vás preberie (umelé svetlo a dokonca ani svetlo vonku za oknom nemá dostatočnú intenzitu). Zjednodušene, keď ráno dodáte telu jeho dávku denného svetla, telo pozná, že je deň a je čas sa pripraviť na akciu.

6. Buďte fresh

Hygiena, čisté oblečenie a základná upravenosť. Hovoríte, že je to samozrejmosť? Zvezte sa v sparnom lete električkou a uvidíte, že nie je...

7. Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa

Vyvážené raňajky pomáhajú naštartovať metabolizmus, dodajú telu aj mozgu živiny a energiu. Hladina energie bude stabilnejšia a vy sa nevyčerpáte hneď na začiatku dňa. Nemusí to byť žiadna raketová veda (a ak áno, iste si svojho výživového alebo fitness poradcu nájdete).

8. Naplánujte si deň

Hovorí sa, že kto neplánuje, plánuje neúspech. Pokiaľ ste si svoj deň nestihli naplánovať už predchádzajúci večer, práve skoro ráno máte príležitosť si zorganizovať svoj čas a určiť si hlavné priority a úlohy pre tento deň. Nezabudnite si vyčleniť čas na svojich blízkych, záľuby a odpočinok. Dnes ovplyvňujeme to, ako sa budeme cítiť zajtra.